أتوق للحصول على مزيد من النوم

أتوق للحصول على مزيد من النوم
أتوق للحصول على مزيد من النوم

مسؤوليات الأم الجديدة متعبة جداً، ونقص النوم هو الشيء المشترك بين معظم الأمهات. فمع مسؤوليات العناية بطفلك، يصبح الحصول على نوم كافي شيء مستحيل أحياناً. لذا عليكِ استغلال كل لحظة يمكنك أن تحصلي فيها على قسط من الراحة. هنا بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على وقت إضافي للنوم

أتوق للحصول على مزيد من النوم

نصائح تساعدك في الحصول على وقت إضافي للنوم

  • بامكانك تعويد طفلك على أخذ غفوة في فترة معينة خلال اليوم، ربما بعد الرضاعة في منتصف النهار، حيث تستطيعين أنتِ أيضاً الحصول على قليل من النوم في نفس الوقت. اختاري وقتاً يناسبكما أنتِ وطفلك، والتزمي به كموعد روتيني لأخذ غفوة.
  • تقول معظم الأمهات بأن التفكير بالواجبات والمسؤوليات اليومية هو سبب عدم القدرة على النوم. لذلك بامكانك كتابة الأشياء التي عليكِ القيام بها على ورقة، وهكذا لا تحتاجين إلى التفكير بها طوال الوقت.
  • المحافظة على روتين مريح للنوم يجعل حياتك مع طفلك أسهل. حاولي التخفيف من النشاط والمحافظة على جو ساكن لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، فهذا يساعد طفلك على الاعتياد على النوم في وقت محدد كل يوم، ويوفر لكِ وقتاً إضافياً للراحة والاسترخاء.
  • عندما يبكي طفلك خلال الليل، حاولي ابقاء الغرفة مظلمة لتتمكني من العودة إلى النوم بشكل أسهل.
more-sleep-article

نصائح تساعدك في التخفيف من التعب

المحافظة على طاقتك خلال اليوم

بالإضافة إلى أهمية حصولك أنتِ وطفلك على فترات كافية من النوم، كذلك عليكِ الحفاظ على نشاطكما خلال اليوم. فالقيام بأي نوع من النشاطات بشكل منتظم، يساعدكما على النوم بشكل أفضل. ليس من الضروري الانضمام إلى نادي رياضي. إنما يمكنك وضع طفلك في عربته والخروج معاً للمشي واستنشاق هواء نقي، أو زيارة الأصدقاء، أو القيام بأي نشاط يجعل طفلك يخلد إلى نوم عميق في المساء. عند نوم طفلك دللي نفسك بأخذ حمام مريح، مع بعض الزيوت العطرة والشموع المعطرة.

الأطعمة التي تزودك بالطاق

تناولي الأطعمة التي تزودك بالطاقة بشكل بطيء مثل الأرز الأسمر، الباستا والنودلز الكاملة والفواكه. واشربي الكثير من الماء.

حافظي على ايجابيتك

عندما تشعرين بالتعب، ذكري نفسك بأن هذا الوضع لن يستمر إلى الأبد، واحضني طفلك لتتذكري بأنه يستحق كل هذا العناء.