كيف أستطيع تخفيف وزني بعد الولادة؟

كيف أستطيع تخفيف وزني بعد الولادة؟
كيف أستطيع تخفيف وزني بعد الولادة؟

قد تشعرين الآن بأن عليكِ انقاص وزنك بسرعة. لكن تذكري بأن زيادة الوزن حدثت على مدى تسعة شهور، وليس من المنطقي أن تعودي إلى وزنك القديم بسرعة كبيرة، فذلك سيؤثر على صحتك وصحة طفلك. حاولي تنقيص وزنك بشكل تدريجي وتذكري بأن صحتك وصحة طفلك هي الأهم.

كيف أستطيع تخفيف وزني بعد الولادة؟

العودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة

تعد ممارسة الرياضة الطريقة الأفضل لإنقاص الوزن، لكن عليكِ الانتظار حتى 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية (12 أسبوعاً بعد الجراحة القيصرية). واستشيري طبيبتك عما إذا كان جسمك جاهزاً للبدء من جديد!

baby-weight-article

عند البدء بممارسة الرياضة، لا تنسي بأن جسمك قام بافراز هرمون خلال الحمل، والذي عمل على ارتخاء العضلات للسماح لطفلك بالنمو داخل جسمك، ومن الممكن أن يكون جسمك ما زال محتوياً على نسبة من هذا الهرمون. لذلك عليكِ التروّي عند ممارسة الرياضة لتفادي التعرض للوقوع أو الإصابات.

  • قومي بممارسة رياضة المشي في البداية، ثم زودي سرعتك تدريجياً بعد عدة مرات.
  • يمكنكِ ممارسة التمارين الخاصة بالحوض في أي وقت.
  • بعد موافقة طبيبتك على ذلك، قومي بممارسة بعض التمارين الرياضية، حضور أحد دروس الرياضة، الرقص، المشي السريع أو السباحة.
  • تقوم بعض النساء أحياناً باصطحاب الطفل في عربته في جولة للمشي.

من الأفضل أن تمارسي الرياضة لفترات أقصر ولمرات أكثر، فيمكنك القيام بالرياضة لمدة 10 دقائق كلما استطعتِ ذلك، أو 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. لكن تذكري دائماً الاستماع إلى جسمك وعدم ارهاقه.

نظام غذائي صحي

من المهم اتباع نظام صحي مليء بالأغذية المهمة لجسمك، وأن تتناولي 2000 سعرة حرارية في اليوم على الأقل (أكثر إذا كنتِ تُرضعين). فترة الإرضاع الطبيعي ليست الفترة المناسبة لإتباع حمية لانقاص الوزن، لكن التخفيف من كمية الدهون التي تتناولينها يساعدك على تخفيف الوزن. كما يمكنك اختيار الأطعمة القليلة الدسم والغنية بالألياف، واستبدلي البسكويت بالفواكه الطازجة كوجبة خفيفة. كذلك انتبهي للمشروبات التي تتناولينها فبعضها يكون مليء بالسكر.

baby-weight-article2

انقاص الوزن وممارسة الرياضة خلال الرضاعة الطبيعية

تساعد الرضاعة الطبيعية على انقاص الوزن، وذلك عن طريق إزالة الشحوم التي تراكمت في الجسم خلال الحمل. كذلك يقوم جسمك خلال الإرضاع بافراز هرمون يُدعى أوكسيتوسين، والذي يعمل على انقاص وزنك بشكل طبيعي!

اتباع حمية غذائية لانقاص الوزن وعدم تناول طعام كافي لا يُعد فكرة جيدة خلال الرضاعة، فقد يسبب ذلك الشعور بالإرهاق. كما يسبب أيضاً تحرر السموم الموجودة في دهون الجسم ودخولها في مجرى الدم، مما يؤثرعلى غذاء الطفل وعلى الحليب الذي ترضعينه لطفلك ويقلل من التغذية التي يتلقاها طفلك والتي تساعد على نموه.

مارسي التمارين الرياضية بعد إرضاع طفلك مباشرةً، حيث يكون الثديين أخف وزناً، واستخدمي صدرية جيدة ومناسبة لكِ.