أطعمة صحية تزودكِ بالطاقة

أطعمة صحية تزودكِ بالطاقة
أطعمة صحية تزودكِ بالطاقة

في فترة الحمل، كنتِ بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر لتأمين التغذية لطفلك. أما الآن فأنتِ بحاجة إلى تناول الأطعمة المغذية التي تعمل على تزويدك بالطاقة التي تحتاجينها

أطعمة صحية تزودكِ بالطاقة

التغذية المهمة لصحتك وصحة طفلك

الاستمرار بتناول الطعام الصحي والمغذي بعد الولادة يعد ضرورياً لصحتك وصحة طفلك. عندما ترضعين طفلك طبيعياً، سيحصل عن طريقك على كافة العناصر المغذية والطاقة التي تساعد على نموه. وفي حال كنتِ لا ترضعينه طبيعياً، ستحتاجين أيضاً إلى الطاقة والتغذية التي تساعدك في مسؤولياتك الجديدة، كما تساعد جسمك على الشفاء والعودة إلى طبيعته بعد الحمل والولادة.

عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجين إليها أثناء الرضاعة الطبيعية

هذا الجدول يبين عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها لتزويد جسمك بالطاقة خلال الرضاعة الطبيعية.

  • شهر 1: 450 سعرة حرارية
  • شهران: 530 سعرة حرارية
  • 3 أشهر: 570 سعرة حرارية
  • 4-6 أشهر: 480-570* سعرة حرارية
  • +6 أشهر: 240-550* سعرة حرارية

* يعتمد ذلك على إذا ما كانت الرضاعة الطبيعية المصدر الوحيد للطعام. عندما يبدأ طفلك بتناول أطعمة أخرى وتصبح الرضاعة الطبيعية مجرد تكملة لطعامه، عندها تستطيعين العودة إلى نسب السعرات الحرارية التي اعتدتي على تناولها قبل الحمل.

energy-article

المحافظة على غذاء صحي ومتكامل

لا تعتمد التغذية على كمية الطعام الذي تتناولينه، بل على نوعيته. تعاني معظم الأمهات من انخفاض في نسبة الحديد مع المسؤوليات الكثيرة التي تترافق مع وجود طفل صغير، لذلك تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء أو اللحم الأحمر. من المهم أيضاً تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار. كذلك تأكدي من حصولك على كميات كافية من البروتين والكالسيوم. سيوفر لكما الطعام الصحي الطاقة والتغذية التي تحتاجانها أنتِ وطفلك.​​