الإمساك

الإمساك
الإمساك

في حال كنتِ تعانين من الإمساك مثل كثيرات من النساء الحوامل، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها والتي تساعد على التخفيف من حدته!

الإمساك

أسباب الإصابة بالإمساك خلال الحمل

لا يعتبر نظامك الغذائي السبب الوحيد للإصابة بالإمساك خلال الحمل، فلتغير الهرمونات سبب في ذلك أيضاً. فخلال الحمل يقوم جسمك بافراز هرمون البروجسترون الذي يساعد العضلات على الاسترخاء لتسمح بنمو الجنين داخل جسمك. ويؤثر ذلك على الأمعاء حيث يصبح مرور الطعام فيها بطيء. كما من الممكن أن يسبب حجم الرحم بالإمساك أيضاً، وذلك لأنه يضغط على الأمعاء والمستقيم ويسبب ببطء حركة الأمعاء.

التخفيف من الإمساك

تساعد التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي على تحريك الأمعاء والتخفيف من الإمساك!

من المهم الحصول على ما يكفي من الألياف من الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة. كما تساعد السوائل أيضاً على تخفيف الإمساك، لذا حاولي شرب كميات كافية من السوائل، على الأقل 8 أكواب من الماء، بالإضافة إلى عصير الفواكه وبخاصة عصير الخوخ (البرقوق).

تساعد التمارين الرياضية على تنشيط عمل الأمعاء. فممارسة السباحة أو المشي أو أي رياضة أخرى لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم، ستساعدك على التخلص من الإمساك.

constipation-article

قد تسبب حبوب الفيتامينات وخاصة الحديد بحدوث الإمساك في بعض الأحيان. لكن عليكِ استشارة طبيبتك أولاً قبل تغيير أي دواء، كذلك استشيري طبيبتك عن نوع مناسب من الملينات يمكنك الاستعانة به كحل أخير لمشكلة الإمساك.