ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل

ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل
ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل

تعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال فترة الحمل من الأشياء المهمة للتمتع بحمل صحي، لكن يجب أخذ موافقة طبيبتك أولاً.فالقيام بممارسة السباحة الخفيفة أو حتى المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم، يعد مفيداً لصحتك وصحة جنينك.

ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل

فوائد ممارسة الرياضة الخفيفة خلال فترة الحمل

بالإضافة إلى زيادة نشاطك بشكل عام، هنا بعض الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة خلال الحمل:

  • تخفف ممارسة الرياضة من حدة بعض الأعراض المرافقة للحمل مثل الإمساك، التشنجات وآلام الظهر.
  • تساعدك على الشعور بنشاط أكبر للقيام بواجباتك اليومية.
  • يصبح نومك أفضل مع ممارسة الرياضة.
  • تساعد على التخفيف من الضغط النفسي المرافق للحمل.
  • تحسن من مزاجك ومظهرك.
  • ربما تلتقين بنساء أخريات حوامل عند الخروج لممارسة الرياضة.
  • تساعدك الرياضة على العودة إلى وزنك الطبيعي بشكل أسرع بعد الولادة.
  • تجعل جسمك أكثر استعداداً للمخاض والولادة.
exercise-pregnancy-article

ما هي الرياضات الآمنة خلال فترة الحمل؟

إذا لم تعتادي على ممارسة الرياضة قبل الحمل، عليك استشارة أخصائي حول نوع الرياضة المناسب لكِ خلال الحمل. ومهما كان نوع الرياضة، حاولي ممارسته بشكل خفيف ودون ارهاق جسمك أو طفلك. هنا بعض أنواع الرياضة التي يمكنكِ ممارستها خلال الحمل:

  • البيلاتس أو اليوغا- وتعد تمارين التنفس والتمدد الأفضل لكِ في هذه الفترة.
  • المشي أو الهرولة الخفيفة
  • السباحة
  • دروس ما قبل الولادة أو التمارين المائية الخاصة بالحوامل (هي كالتمارين الرياضية المائية، لكن يجب أن تكون مخصصة للحوامل).
  • الرقص
  • ممارسة رياضة الدراجات- تعتبر من الرياضات الآمنة خلال فترة الحمل، لكن حاولي أن تختاري المناطق الممهدة، كما تعد المقاعد المنجدة أو المزودة بوسادة أفضل وأكثر راحة. أما في الفترة الأخيرة من الحمل، من الأفضل استخدام الدراجة الثابتة وذلك لتفادي الوقوع، لأن حجم بطنك الكبير سيصعب عليكِ عملية التوازن.
  • التدريب بالأوزان- يمكنك ممارسة هذه الرياضة خلال الحمل في حال كنتِ تمارسينها قبل الحمل. لكن عليك اتخاذ الوضعية المناسبة والتخفيف من الوزن مع تقدم الحمل، كذلك تفادي رفع الأوزان بشكل عالي فوق الرأس أو حتى فوق البطن، واستعيني بأخصائي لتحديد مدى خطورة الحركات التي تقومين بها.
  • اعلمي مدربتك الخاصة بأنكِ حامل، واختاري دائماً التمارين المخصصة للحوامل.
exercise-pregnancy-article2

دروس الرياضة خلال الحمل؟

عند حضورك أي من دروس الرياضة، عليكِ اخبار المدربة بأنكِ حامل. كما يمكنكِ السؤال عما إذا كان أحد المدربين مؤهل ومتخصص بتمارين الحوامل.

الرياضة الآمنة خلال الحمل

أشياء أخرى يجب عليكِ تذكرها:

  • لا تعرضي جسمك لإرتفاع الحرارة لفترات طويلة.
  • ارتدي صدرية مخصصة للرياضة وحذاء مريح وداعم.
  • اشربي كميات كبيرة من الماء.
  • انتبهي لتوازنك (فالحمل يغير من مركز جاذبية جسمك).
  • لا تبالغي في ممارسة الرياضة، وإذا شعرتي بالدوار، الإغماء، الضيقة أو التعب، عليكِ التوقف في الحال.

نشاطات وتمارين رياضية عليكِ تفاديها خلال فترة الحمل

هنا بعض الرياضات والنشاطات الموصى عدم القيام بها في فترة الحمل:

  • رياضة ركوب الخيل
  • التزلج على الجليد
  • رفع الأوزان الثقيلة
  • حمل حقائب الظهر
  • رياضة الغطس
  • الرياضات التي تتطلب مجهود كبير، كتسلق المرتفعات

استشيري طبيبتك قبل ممارسة أي نوع من الرياضة.