الوجبات الصحية أثناء الحمل

الوجبات الصحية أثناء الحمل
الوجبات الصحية أثناء الحمل

تناول وجبات صحية أمر ضروري لكل إنسان، وذلك مهما كان جنسه وعمره. فكيف لو كان ذلك الإنسان امرأة حامل تتحضر لإنجاب كائن صغير ضعيف. لذلك أسرعي في تغيير عاداتكِ الغذائية لتستمتعي أنتِ وطفلكِ بصحة جيدة.

الوجبات الصحية أثناء الحمل

ما هي أنواع الطعام الموصى بها للمرأة الحامل؟

اعلمي أن الجنين يحصل منكِ على كل ما يحتاج إليه لينمو سليماً. لذلك من الضروري لكِ أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يعزز صحتكِ وطاقتكِ طيلة فترة الحمل، ويعزز نمو جنينكِ الصحي والسليم!

الهرم الغذائي من BEBECARE

هذا الهرم سيبين لكِ النسب الصحيحة من كل فئة طعام لتبدأي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

healthy-article
  • الفئة 1- الحبوب كاملة ومشتقاتها. 8- 12 وجبة.
  • الفئة 2- الفواكه والخضروات. 3- 5 وجبة.
  • الفئة 3- الأسماك، الدجاج، الحوم والبقوليات (فول الصويا ومشتقاتها، الفاصوليا الحمراء…). 2- 3 وجبات.
  • الفئة 4- دهون، زيوت، سكر وملح. (كميات قليلة).
  • الفئة 5- الحليب ومشتقاته (بما في ذلك الحليب المكثف، الزبدة، الكريما). 1- 2 وجبة.
healthy-article2

أهم النصائح في اتباع نظام غذائي متوازن

  • نوِّعي بين الفئات لتحصلي على نظام غذائي متوازن
  • تحدثي إلى طبيبتكِ في حال كنتِ ممنوعة عن فئة معينة، وترغبين في الحصول على متممات غذائية
  • تناولي 3 وجبات منتظمة بالإضافة إلى 2 – 3 وجبات خفيفة كل يوم
  • أضيفي إلى وجباتكِ ما يكفي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقول، فكل هذه تحتوي على الألياف
  • اشربي الماء بانتظام (8 أكواب على الأقل في اليوم الواحد)
  • أضيفي السوائل إلى وجباتكِ مثل الحليب قليل الدسم، عصير الفواكه الطبيعي، الحساء على أنواعه
  • تناولي وجبة واحدة من السمك الزيتي، ووجبة واحدة من السمك الأبيض في الأسبوع (تفادي سمك القرش، أبو سيف، ومارلين)
  • أثناء الطهو، استخدمي الزيوت (بكميات قليلة) مثل زيت الذرة، زيت الزيتون، زيت دوار الشمس
  • حددي تناول الوجبات السريعة والطعام المحفوظ لأنها تحتوي على نسبة ملح كبيرة
  • حددي نسبة الكافيين التي تتناولينها (لا تتخطي الـ4 أكواب في اليوم)
  • حددي نسبة الحلويات، البطاطاس المقرمشة، الكيك، البسكويت، الدهون، الزيوت، والسكر التي تتناولينها. فكل هذه الأنواع تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وعلى نسب قليلة من المكونات الغذائية التي ستحتاجين إليها أنتِ وجنينكِ. تذكري دائماً أنكِ بالإفراط في تناول هذه الأنواع أثناء الحمل، ستعانين في استعادة قوامكِ الرشيق بعد الإنجاب