الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل

الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل
الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل

تلعب أنواع معينة من الفيتامينات دوراً مهماً في نمو طفلك خلال الحمل. تعرفي على أهم الفيتامينات والأغذية التي تحتاجينها في فترة الحمل

الفيتامينات والمكملات الغذائية خلال فترة الحمل

الفيتامينات والأغذية التي تحتاجينها في فترة الحمل

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك على التقليل من احتمال الإصابة بتشوهات الولادة مثل السنسنة المشقوقة. من الأفضل البدء بتناول حمض الفوليك قبل أشهر من الحمل وحتى الأسبوع 12 أي نهاية الثلث الأول من الحمل. ومن المهم أيضاً خلال هذه الفترة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل بالإضافة إلى تناول حبوب حمض الفوليك. كما يمكنكِ تناول بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كالخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي، الملفوف، حبوب الفاصولياء والبازلاء، كذلك بعض الفواكه مثل البرتقال.

الحديد وفيتامين سي

يعد الحديد من أهم الفيتامينات التي تحتاجينها في فترة الحمل، فهو مهم لحمل الأوكسجين إلى أنحاء الجسم عبر كريات الدم الحمراء، كما يعد أساساً في تكوّن دماغ الجنين.

في حال لم تحصلي على كمية الحديد التي تحتاجينها في فترة الحمل، سيقوم الجنين بأخذ حاجته من جسمك مما سيعرضك للإصابة بفقر الدم والذي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق. إذا لم تقم طبيبتك بوصف حبوب الحديد، عليكِ التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم الأحمر، السمك، البيض، الفواكه المجففة، حبوب الإفطار والخبز من القمح الكامل والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

vitamins-article

يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، لذا يمكنكِ تناول كوباً من عصير الفواكه مع وجبة حبوب الإفطار، كذلك تناولي قطعة فواكه قبل وجبتك الرئيسية.

الأحماض الدهنية أوميغا3

من المهم الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية أوميغا3 خلال فترة الحمل، فهي تساعد على نمو الجهاز العصبي عند الجنين بشكل صحي، كما تساعد على وقايتك من أمراض القلب. كما أثبتت الأبحاث أن تناول الأوميغا خلال الحمل يساعد على بناء دماغ الجنين بشكل أفضل وبالتالي زيادة ذكائه فيما بعد.

تعد الأسماك الزيتية مثل السردين، ماكريل والسلمون من المأكولات الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا3، لكن يجب تناولها مرتين في الأسبوع فقط لأنها تحتوي على الزئبق والذي من الممكن أن يضر بطفلك. كذلك يمكنك تناول ملعقة من بذور اليقطين أو الكتان كل يوم، فهي تعد غنية بالأحماض الدهنية أوميغا3، أو تناولي المكملات الغذائية المحتوية على الأوميغا3.

تناول الفيتامينات قبل الولادة

يمكنكِ اختيار الفيتامينات المخصصة للمرأة الحامل أو التي تحاول الإنجاب، والتي تحتوي على كافة الفيتامينات المهمة. فتناول الفيتامينات سيساعدك على الحصول على كل ما تحتاجينه من أجل حمل صحي بما في ذلك حمض الفوليك والحديد.

vitamins-article2

لكن تأكدي من اختيار مجموعة الفيتامينات المخصصة للمرأة الحامل وليس الفيتامينات العادية التي من الممكن أن تحتوي على نسب عالية من بعض الفيتامينات التي يجب عليك تفاديها خلال الحمل.

الفيتامينات المضرة في فترة الحمل

فيتامين أ

تعد بعض الأطعمة، مثل السجق المصنوع من الكبد، غنية بالحديد، لكنها تحتوي أيضاً على نسبة عالية من فيتامين أ والذي يعد مضراً لجنينك إذا ما أُخذ بنسب عالية.

لذلك عليك عدم تناول الكبد أو منتجاته في فترة الحمل. كذلك تأكدي من خلو حبوب الفيتامينات التي تتناولينها من فيتامين أ، واختاري مجموعة الفيتامينات المخصصة للحوامل. استشيري طبيبتك التي ستساعدك في ذلك.

لكن هناك نوع من فيتامين أ معروف بالكاروتين. هذا النوع يعتبر آمناً في فترة الحمل ويوجد في الفليفلة الحمراء والصفراء والبرتقالية اللون، المانجو، الجزر، البطاطا الحلوة، المشمش، البندورة والخس.