نصائح تساعدك خلال المخاض

نصائح تساعدك خلال المخاض
نصائح تساعدك خلال المخاض

تعد المحافظة على استرخاء جسمكِ قدر الإمكان أفضل طريقة لتخطي المخاض. ومن المهم تحضير نفسك جسدياً ونفسياً قبل الولادة وذلك من خلال دروس ما قبل الولادة. تأكدي أيضاً من القيام بأي شيء تشعرين بأنه سيخفف الضغط عنكِ خلال المخاض, كالمشي أو التأوّه أو أي شيء آخر.

نصائح تساعدك خلال المخاض

نصائح تساعدك في التحضير ليوم الولادة

معرفة كل الأشياء التي ستمرين بها خلال المخاض والولادة، سيخفف عليكِ الضغط النفسي ويشعرك براحة أكبر. هنا بعض الأفكار التي يمكنكِ الإستفادة منها في التخطيط المبكر للولادة.

استفيدي من بعض المراجع

  • تعتبر دروس ما قبل الولادة أهم مصدر للمعلومات والدعم الذي تحتاجين إليه، ومن المهم حضور أكبر عدد ممكن منها. اسألي طبيبك عن أقرب مركز في منطقتك.
  • هناك الكثير من الكتب ومقاطع الفيديو المفيدة التي تساعدك في تحضير نفسك للولادة. اسألي مدربتك في دروس ما قبل الولادة عن بعض العناوين التي تستطيعين الاستعانة بها.
  • تعد طبيبتك مصدراً مهماً للمعلومات أيضاً ويمكنك سؤالها عن أي شيء يخطر في بالك عن المخاض والولادة.
labour-article

اختاري المحيط المناسب لكِ

  • في حال كنتِ تعيشين في مكان ما قريب من المستشفى، ولم تتعرضي لأية مضاعفات، يمكنك البقاء في المنزل خلال المرحلة المبكرة من المخاض. ففي منزلك ستشعرين براحة أكبر حيث خصوصيتك وسريرك ومرحاضك، وكل ما تحتاجين إليه من وجبات خفيفة أو طعام.
  • عند ذهابك إلى المستشفى، يمكنكِ أخذ أغراضك الشخصية مثل كرة الولادة، ملابس مريحة أو أي شيء من الممكن أن تحتاجين إليه.

حافظي على استرخاء جسمك

  • الحفاظ على استرخائك جسدياً ونفسياً سيساعد جسمك ويسهّل عليكِ المخاض والولادة.
  • يساعد الاسترخاء العضلات على التأقلم مع الضغط الكبير خلال المخاض، فتوترك سيؤدي إلى تشنج العضلات مما يضع حملاً إضافياً على جسمك.
  • سيساعدك الاسترخاء على التنفس بشكل أفضل، مما سيوفر لطفلك كمية أكبر من الأوكسجين وذلك يساعده على الاسترخاء أيضاً.
labour-article2

قومي بمساعدة جسمك

  • تساعد الجاذبية بولادة طفلك، لذا من المستحسن أن تبقي بوضعية عامودية وتتحركي. وهذا لا يعني أنه عليكِ الوقوف، لكن بامكانك اتخاذ وضعية القرفصاء، الركوع أو الانحناء على كرة الولادة.
  • لا يوجد وضعية مثالية للولادة، فالمهم هو ما يناسبك أكثر. فبامكانك تحريك وركيك أو الصعود والنزول على الدرج، كما يمكنك الاستلقاء على اليدين والرجلين أو الركوع والانحناء على بعض الوسادات.
  • لا تشعري بالخجل إذا شعرتي برغبة للصراخ أو إصدار أي صوت، فذلك سيساعدك كثيراً خلال المخاض.

اكتشفي طرقك الخاصة لتشعري بتحسن

  • هناك طرق كثيرة غير الأدوية من الممكن أن تساعدك في التخفيف من الألم. قد يعرضوا عليكِ في غرفة الولادة القيام بحمام دافئ فذلك يساعد على استرخاء العضلات المتشنجة.
  • يعد الاسترخاء في مغطس دافئ حل للتخفيف من التوتر وتخفيف الضغط عن جسمك.
  • قد تحتاجين لبعض الحنان الذي يخفف عليكِ الألم. اطلبي من زوجك أن يعانقك أو أن يقوم بتدليك أسفل ظهرك إذا شعرتي بألم.

اطلبي المساعدة من أشخاص آخرين

  • لقد تم الاثبات بأن المرأة المتزوجة من شخص يدعمها ويساندها يكون مخاضها أسهل، وتقل احتمالية حدوث مضاعفات خلال ولادتها.
  • إذا كنتِ تشعرين بالقلق حيال أي شيء، لا تترددي في سؤال طبيبك أو أحد الممرضات، فهذا عملهم ويقتضي أن يوفروا لكِ الراحة والثقة خلال هذه المرحلة.