الأسبوع 23

الأسبوع 23
الأسبوع 23

من الصعب التصديق بأنكِ بدأتي بالثلث الثالث من الحمل، ربما يكون شعورك بأنك لا تطيقين صبراً لرؤية مولودك الجديد، أو أنك تعبتي من الحمل حتى الآن وتنتظرين موعد الولادة.

الأسبوع 23

تطور نمو طفلك

يقوم طفلك الآن بالتنفس عن طريق استنشاق السائل المحيط به في الرحم، كما أنه يقوم بإمساك الحبل السري كلما اقترب منه وشعر به. ستشعرين في هذه المرحلة بزيادة حركة الجنين بشكل ملحوظ. ومع تطور اكتمال الجلد، تبدأ الغدد العرقية والدهنية بالعمل. يبلغ طول طفلك جنينك الآن 29 سم أو أكثر، ويزن حوالي 1 رطل و1 أوقية أي ما يساوي 0,47 كغ.

الصحة الجسدية في فترة الحمل

تحتاج الأم والطفل في هذه المرحلة إلى الكالسيوم ليزودكما بالقوة ولعظام وأسنان صحية، كما يعد الكالسيوم ضرورياً من أجل أداء سليم للعضلات والدورة الدموية والجهاز العصبي.

في هذه المرحلة من الحمل تزداد حاجتك للكالسيوم بنسبة 50%، وفي حال عدم حصولك على هذه الكمية من الطعام الذي تتناولينه، سيقوم الطفل بأخذ حاجته من الكالسيوم من عظامك مما سيعرضك فيما بعد إلى تآكل العظام. لذا عليكِ التأكد من تناول العديد من منتجات الألبان كل يوم.

للتأكد من أخذ حاجتك من الكالسيوم، تناولي الحليب مع حبوب الإفطار في الصباح، ثم تناولي اللبن بين الإفطار والغداء، كما يمكنك تناول كوب من الحليب مع وجبة الغداء. وتعد الجبنة مصدراً للكالسيوم لذا يمكنك برش القليل منها فوق طبق السلطة. هناك أيضاً العديد من المأكولات التي يمكن أن تدخل منتجات الحليب في تحضيرها. ولا تعد منتجات الألبان المصدر الوحيد للكالسيوم، فهناك أيضاً السلمون المعلب، الخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات المطبوخة. اعرفي المزيد عن كيفية زيادة كمية الكالسيوم التي تحصلين عليها خلال فترة الحمل.

هل تعلمين؟

تناولي الحليب الخفيف الدسم، فهو يحتوي على نفس نسبة الكالسيوم الموجودة في الحليب كامل الدسم، وفي نفس الوقت يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك.